jak redukować

[...] Brzuch: Przyciąganie kolan w leżeniu płasko 4 serie(12-powtórzeń) Martwych ciągów nie dodałem bo słabo u mnie z techniką, musiałby mi ktoś znajomy pomazać jak to dobrze wykonywać... Pomyśle później nad tym planem B bo to na pewno dobry pomysł jest... Mam tylko pytanie czy jakbym chciał redukować to też 2 minuty przerw miedzy [...]

Biorą kreatynę ale działanie no cóż... zostawiłbym ją sobie na masę. Jak chcesz redukować dłużej niż 3-4 miesiące to bierz kretę. Jak krócej to bym się zastanowił.

[...] na ilosci zjadanych ww zlozonych, czy tak? pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"

Można budować mięso i redukować fat, ale bez ładowania węgli tego nie zrobisz. Nie myślałeś o diecie anabolicznej? Spalacze przy tym BF-ie zbędne, ale jak mus to jakiś lajtowy termogenik i będzię dobrze. Taki sklepowy boczek to syf na soji pędzony :D Mięsa wliczasz normalnie jak wszystko, patrzysz na kcal i rozkład makro.

[...] to korzystne dla wyglądu. Nie wiem na ile się krępujesz ale gdybyś dała tu zdjęcia swojej sylwetki może było by łatwiej. Co do posiłków. Pierwszy posiłek powinnaś zjesc jak najprędzej jesteś w stanie. Wiem że nie zawsze z rana jest apetyt, ale czekanie do śniadania ponad godzinę napewno nie jest dobrym rozwiazaniem. Pozatym za malutko białka [...]

Aby rzeźbić trzeba miec co, więc skupiasz się na budowaniu masy mieśniowej potem redukcja jak nabrałeś zbyt dużo fatu no chyba że taki bf Ci odpowiada to nie tzreba redukować, jak ktoś jest grubawy to najpierw redukcja a potem masa mięśniowa

Do pleców dodaj jakieś ćwiczenia na prostownik ;-) Reszta wygląda ok to muszę zrobić tak żeby utrzymać się w tym swoim zapotrzebowaniu 3500kcla i nie przekroczyć z białekiem u siebie 186 tak ? -Jak chcesz redukować to musisz obciąć 300-400 kalori a białka dać 2-2,2g na kilogram masy ciała

[...] zwiekszania obciazen treningowych). Niestety trudno jest wytracic organizm z tzw homeostazy(czyli stanu rownowagi). Nasz organizm rozpatruje kazde wieksze zuzycie energii jako zagrozenie i stara sie jak tylko moze zahowac jak najwiecej energii(niestety w postaci tluszczu zapasowego). Wywodzi sie to stad ze nasz postep cywilizacyjny zrobil zbyt [...]

A6W to nie jest trening redukcyjny, efekty są niewspółmiernie małe do włożonej pracy. Cycki i tak Ci spadną w trakcie redukcji, to normalne. Kształt jako taki zachowasz jedynie trenując na siłowni. Na wysoko intensywne treningi masz za dużą nadwagę. Na razie polecam lekkie interwały - szybki marsz na zmianę z truchtem lub/i jazdę na rowerze. Do [...]

[...] nie będzie dieta na długi okres czasu.. chodzi tylko o spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej nie będzie to długotrwały czas Żartujesz czy nie jesteś za bardzo świadoma tego, jak długa droga przed Tobą @-)? Zejście z 30 do 16%BF to wielkie wyzwanie redukcyjne. BF poniżej 20% jest już dyskusyjny dla zdrowia, ale pomijając już ten temat - zejście [...]

Ja to bym fotkę sylwetki porosiła, bo takie parametry to wskazują, że niekoniecznie nalezy dalej redukować. Wysoka jesteś, młodziutka, jak za bardzo schudniesz, to może się niekorzystnie odbić na zdrowiu (poczytaj o triadzie atletek). Mleko 0,5 to tak trochę bez sensu, daj 2 %, orzeszki ziemne i masło z nich, to tak sporadycznie raczej, a nie [...]

Hej. Redukcja to nie jest kwestia ograniczenia węglowodanów, a ograniczenia dostawy energii. Energii dostarczają tak węgle, jak i tłuszcze. Można redukować ograniczając sam tłuszcz, same węgle czy po trochu - tłuszcz i węgle. Skuteczna redukcja natomiast nie jest to tylko sprawa obcięcia energii, ile się chce... Gdyby tak było, ludzie nie [...]

[...] redukcje to zastanow sie czy tak bardzo jest ci potrzebny spalacz. Moze cos bardziej lajtowego, cos co pobudza i daje wiecej energii / checi do duzych ilosci powtorzen xD Ja jak robilem rzezbe to jechalem na TSE + l-karnityna (mialem duzo energii i checi do treningu silowego - rzezba przez 1,5h + trening skocznosciowy 1h = lacznie 2,5h treningu). [...]

Słuchaj możesz ciągnąc cykl bez problemowo dalej redukować wiadomo na teście i po redu odblok i wracamy do rzeczywistości albo przybijasz dalej hcg żeby jaja zachować i lecisz z tematem, dorzucasz bold/deca + jakiś oral jak Cię interesuje coś i dalej rośniesz :-))

[...] ale tez nie na dluzsza mete tak sie da. w sumie to co zrobisz zalezec powinno od twojego wygladu. jesli jest z czego redukowac to przyciac jeszcze i pozniej przymasowac. jak wygladasz juz chudo to konkretna masa i na koniec wycinka, o. odpowiedz na wszystkie twoje pytania odnosnie diety zawarte sa w jednym, prosto napisanym i konkretnym [...]

ta, tylko nie zapomnij dodac jak wstretny brazowy ryz jest ... bo mi jak bylem na redukcji nie powiedzieli, kupilem w hurtowni caly wagon i po jednej torebce mialem dosyc ; d razowy makaron, ryz para, kuskus tez sa ok i mozna bez problemu na nich redukowac sie ...

[...] Ile jadasz warzyw dziennie? To, co wpisales, to niespecjalne ilosci. Na początku dnia odstępy miedzy posiłkami są zbyt długie, posiłki powinny być co 2,5-3 godziny u ciebie jak dobrze policzyłem to nawet 4,5 godziny Przerwy mogą być i po 15 godzin. Zacznij bazowac na literaturze naukowej, a nie forumowych mądrościach. Reven jak zamieniasz kasze [...]

[...] kalorie na początek o 200,bo na rozpisce masz całe zapotrzebowanie zapewnione.Zwiększ czas aerobów i pilnuj tętna w przedziale w którym najefejtywniej spalasz tłuszcz.Johe zostaw sobie na robienie formy jak nabijesz ze 20kg mięśni. Zmieniony przez - gringo-82 w dniu 2014-12-20 20:08:16 Zmieniony przez - gringo-82 w dniu 2014-12-20 20:09:15

progesteron kontrolujesz badaniami i ew jak coś to pochodne dht ari,winko w tab,master lecz ty musisz miskę poprawić i zacząć redukować tren ci nie potrzebny tylko do tych środków dopiąć dietę i ja bym dorzucił t3

jak chcesz redukowac glownie, to biegaj 3-4 razy w tygodniu, predkosc biegu taka by oddychac swobodnie. jak chcesz kondycyjnie, to mozna czesciej, ale wiaze sie to z utrata masy miesniowej.